Der "LG-Fitness" - Thread

[Falcon]

Was bringen dir mehr Übungen pro Zeitfenster? Saubere Ausführung bei mehr Wiederholungen wäre doch besser.

 

Übung 1 (60 Sekunden) = 30 Wiederholungen

Pause

Übung 2 (60 Sekunden) = 28 Wiederholungen

Pause

...

 

Jede Übung für sich natürlich. Klar?

 

@hooch hab meine im Internet gekauft. Halt einfach aufs Gewicht schauen.

[FlYiNgIcEmAn]

Wo kauft man am besten eine Reckstange?

 

Gute Frage, bin auch auf der Suche nach einer Reckstange.

[hoochli]

Hab jetzt bei ricardo eine bestellt..

 

(Und ich brauch sie nicht für mich, sondern für den Dondolo )

[Somnium]

Bei 10 Grad war ich schon unterwegs. Entsprechend gekleidet natürlich. Aber so wies jetzt pisst, nein danke.

 

Ich fahre mit ganz normaler Kleidung. Jedoch fahre ich auch nicht aus Vergnügen rum, sondern weil es mein Fortbewegungsmittel Nr. 1 ist. ^^

[Pitlord]

Spannende Diskussionen hier.

Mit durchschnittlich meine ich, dass es sich um den Durchschnitt handelt. Wenn ichs mir richtig gebe, dann bring ichs vielleicht auf 120g. Ich meine das entspricht 6x Magerquark a 200g oder Hüttenkäse in derselben Grösse. Zusätzlich sättigem Eiweisse auch besser als Kohlenhydrate.

 

Eiweis wird überdies nur in den Muskeln gespeichert, wenn man trainiert () und der Körper braucht Insulin als Transportmittel. Daher ist es nicht ratsam sich 300g Magerquark ins Gesicht zu drücken. Der Insulinspiegel geht hoch mit zB einem Weissbrot oder ähnlichen Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Wert.

 

Tönt zwar alles so guet aber die Disziplin is(s) was Anderes ^^

 

Zu PanSe. Ich kann dir auch nur Failcons Tipp empfehlen. Körpergewichtstraining. Beliebig variabel von hart zu leicht. Viel Spass mit Dragonflies oder Mountain Climber.

 

Zu meinem Plan. Ich möchte momentan Gewicht reduzieren mit möglichst wenig Muckiverlust.

Allerdings habe ich immernoch nicht, und das nach einem halben Jahr, im Griff wieviel ich essen muss oder sollte, um Gewicht zu reduzieren.

Meine Absicht dahibter ist, dass ich mit einem geringeren Fettanteil auch die Körpergewichtsübungen intensivieren kann.

 

1.94m, 94kg

[Falcon]

Wird wird no zum zweite Mousch

[FlYiNgIcEmAn]

Zu meinem Plan. Ich möchte momentan Gewicht reduzieren mit möglichst wenig Muckiverlust.

Allerdings habe ich immernoch nicht, und das nach einem halben Jahr, im Griff wieviel ich essen muss oder sollte, um Gewicht zu reduzieren.

Meine Absicht dahibter ist, dass ich mit einem geringeren Fettanteil auch die Körpergewichtsübungen intensivieren kann.

 

1.94m, 94kg

 

Wenn du mir dein Alter angibst, könnte ich deinen theoretischen Tagesbedarf an Kalorien ausrechnen oder berechnest im im Internet mit einem Kalorienrechner.

In der Theorie kannst du dann pro Tag -250 Kaloiren weniger zu dir nehmen und du nimmst im Monat 1 Kg ab.

 

Jedoch solltest du den Tagesbedarf auch nicht unter 1500 Kalorien drücken (max 500 Kaloiren einsparen pro Tag), weil dann nimmst zu wenig Mineralien und Vitaminen zu dir und deine Muskeln werden abgebaut.

Aber eben, das ist alles Theorie. Habe dies von meiner Freundin erfahren, da sie gerade eine Ausbildung macht zum Ernährungscoach.

 

Zusätzlich auch richtig ernähren, wie in der Ernährungspyramide beschrieben ist

bearbeitet 6. November 2013 von FlYiNgIcEmAn

[Floke™]

Eiweis wird überdies nur in den Muskeln gespeichert, wenn man trainiert () und der Körper braucht Insulin als Transportmittel. Daher ist es nicht ratsam sich 300g Magerquark ins Gesicht zu drücken.

 

 

Ist mir neu.

Ich ess vor dem Schlafen meist 500gr Magerquark, da es meinen Körper die ganze Nacht mit langsamen Proteinen versorgt.

[Pitlord]

Was ich für mich entdeckt habe ist ein Shaker. So ein Mix wobei der Behälter gleichzeitig als Trinkflasche fungiert.

 

1 Banane

200g Magerquark

150ml Reismilch

Rest Wasser

 

Mein Frühstück

[mänu]

Magerquark mit Banane ist wirklich super aber sonst komm ich mit dem nicht nicht klar. Erdbeeren schmeckt scheisse, Ananas schmeckt scheisse, Himbeeren soso lala, Honig bräuchts zuviel, mit Schocko/Ovopulver schmeckt auch scheisse.

[Jack]

Magerquark einfach mit etwas fettarmer Milch mischen, dann schmeckt auch besser (auch mit Erdbeeren).

 

500 G Magerquark

150-200 G Fettarmer Milch

20 G Honig

+ Früchte halt

[Bull3t]

Magerquark hab ich mir noch gar nicht so überlegt. Mal probieren.

Etwas zum naschen wären noch Nüssli. Im Migros die Proteinanteile auf der Rückseite lesen.

[Gormuur]

Dachte, dass sei ziemlich erwiesen. Da der Körper Eiweiss kaum speichern kann (ausser halt als Muskel), muss es die Leber abbauen. Was dieser aber offenbar ziemliche Mühe bereitet. Könnte hier natürlich auch einer typischen BroScience aufsitzen, aber dort würde man eine solche Aussage wohl ziemlich bekämpfen.

 

Hatte früher Vanille. Fand ich nicht lecker und wechselte zu Schoko. Wünsche mir das Vanille-Pulver zurück.

 

Ja, das ist ein Aspekt.

Ein anderer ist, dass man annimmt, dass der Körper bei Regelmässigen sehr hohen Eiweissanteilen in der Nahrung, zu sehr gepusht wird, und sich zu sehr um die Produktion neuer Zellen und Strukturen und zu wenig um die Reperatur bereits bestehender Strukturen kümmert.

 

Das was im ersten Moment also wie eine positive Auswirkung aussieht (schöne neue Muskelmasse, gesunde frische Zellen, die tüchtig Arbeiten und ordentlich aufmerksamkeit auf sich ziehen), könnte sich im Nachhinein als Problematik herausstellen.

 

 

Magerquark mit Banane ist wirklich super aber sonst komm ich mit dem nicht nicht klar. Erdbeeren schmeckt scheisse, Ananas schmeckt scheisse, Himbeeren soso lala, Honig bräuchts zuviel, mit Schocko/Ovopulver schmeckt auch scheisse.

 

Magerquark Magerquark mit Ovomaltine überhaupt nicht Scheisse hats geschmeckt, super wars.

[Pitlord]

Magerquark hab ich mir noch gar nicht so überlegt. Mal probieren.

Etwas zum naschen wären noch Nüssli. Im Migros die Proteinanteile auf der Rückseite lesen.

 

Nüsse haben schon viel Protein. Aber auch viel Fett und Kalorien. Einfach im Mass

 

Magerquark fresse ich schon länger. Aber auch nur mit Banane. Sonst nichts. Der Rest schmeckt wirklich nicht "passend". Wenn jemand von euch Proteinpulver nimmt, hier noch ein paar Videos zum KOchen damit hahaha.

 

[Floke™]

Seite endlich online .. chömet si, chömet si.

http://www.crossfittst311.ch/index.html

 

#NOEXCUSES

[Xonic]

Bern.

[Pitlord]

Noch ein so ein # und ich

 

#Ausraster

[Floke™]

Gestern

 

20 Pull-ups

30 Push-ups

40 Sit-ups

50 Airsquats

 

.. und das 3x nacheinander

 

Ich nur so "Srsly?"

 

[Bull3t]

Nüsse haben schon viel Protein. Aber auch viel Fett und Kalorien. Einfach im Mass

 

Ja das mag sein. Da bei mir ein wenig mehr auf den Rippen nicht schadet schaue ich nicht wirklich auf Fett/Kalo.

 

Magerquark hole ich mir morgen mal. Passt das wirklich mit Ovomaltine oder war das sadistisch gemeint ()?

Ich probiere es mit Banane. Muss ja ein hurenmenü sein Quark+Banana

 

 

Eine zeitlang nahm ich morgens einen Shake aus 1x Banane, 1x Ei, halbe ausgekratzte Vanilleschote, mit Milch auffüllen und pürieren.

Hat unglaublich reingehauen eingangs als Energieschub, aber irgendwie war es doch nicht das Wahre.

[Baer]

Breit gebaut, braun gebrannt, 100 kg Hantelbank :petzi:

[Bull3t]

Breit gebaut, braun gebrannt, 100 kg Hantelbank :petzi:

 

Hantelbank stemmen. Hm

 

 

In den Ferien hatte ich Trainingspause. Gestern nach dem zweiten Training war ich echt flach nach dieser Woche . Könnte bis 12 durchpennen -.-

[Bull3t]

Magerquark einfach mit etwas fettarmer Milch mischen, dann schmeckt auch besser (auch mit Erdbeeren).

 

500 G Magerquark

150-200 G Fettarmer Milch

20 G Honig

+ Früchte halt

 

Das isst du in einem Durchgang oder einem Tag? Ich kämpfe grad übelst mit 200gr Magerquark/Banane/Haferflocken

[Xonic]

Naja, Magerquark hat man gerne oder man hat es nicht gerne. Ich habe kein Problem ein paar 100g Magerquark pur zu verdrücken, aber gemischt z.B. mit Pfirsich, Zwetschgenmus oder etwas ähnlichem ist es natürlich besser.

 

Pity hat hier im Thread was gepostet:

 

Was ich für mich entdeckt habe ist ein Shaker. So ein Mix wobei der Behälter gleichzeitig als Trinkflasche fungiert.

 

1 Banane

200g Magerquark

150ml Reismilch

Rest Wasser

 

Einfach die Reismilch durch normale 1.5% Milch ersetzen und evtl. ein bisschen mehr Quark rein. Ist dann wie ein Milkshake und hält als Frühstück locker bis zum Mittag.

 

Und sonst halt (oder auch zusätzlich) Proteinpulver, mit Wasser gemischt schmeckts wie Molke und mit Milch halt wie ein Milkshake.

[Bull3t]

Mh, Zwetschgenmus woher?

 

Gestern 200gr mit Banane/Haferflocken war als zvieri zuviel. Heute morgen hab ichs mit Aprikosenquark und weniger Flocken vermischt, inkl wenig Milch. Ging besser '^^ .

bearbeitet 17. November 2013 von Bull3t

[Alastis]

Bin heute auf die Seite gestossen. zwecks selbermachen.

 

http://trainiert.com/eiweissshakes-ganz-einfach-selber-machen/

 

Hab mir danach (hatte es eigentlich eh vor) einen Shake gemacht mit:

 

500g Magerquark

ein paar gefrorene Himbeeren

2 Zwetschgen

und ein wenig Apfelsaft

 

gemacht, schmeckt herrlich